Insomnio

Este contenido tiene fines informativos y educativos, no constituye un diagnóstico ni sustituye la consulta con un profesional de la salud. Si el insomnio persiste o afecta tu vida diaria, busca atención médica.

¿La medicina complementaria de Rilassáre reemplaza a la medicina tradicional?

No. Nuestros protocolos de medicina complementaria (nutrición, apoyo psicológico y medicina general) están pensados como un auxiliar de los tratamientos que el paciente ya esté recibiendo, nunca como un sustituto. Cada caso es valorado de forma individual por nuestro equipo médico, ya que ninguna intervención está exenta de riesgos y su idoneidad depende del historial clínico de cada persona.

¿Qué es el insomnio?

Si te resulta difícil conciliar el sueño, te despiertas durante la noche o te despiertas demasiado temprano y no puedes volver a dormirte, es posible que tengas insomnio. Las personas con insomnio pueden sentirse cansadas e irritables durante el día. El insomnio no solo es incómodo, sino que también puede aumentar el riesgo de algunas enfermedades. Aquí explicamos qué es el insomnio, qué lo puede causar y cuándo es importante buscar ayuda profesional.

Cuando los niveles de estrés son muy altos es común encontrar trastornos del sueño como el insomnio. El estrés produce una hormona llamada cortisol que, cuando se mantiene elevada, puede afectar distintas funciones del cuerpo, incluido el descanso. El insomnio puede derivarse, entre otros factores, de niveles altos de estrés, pero su diagnóstico debe ser realizado por un profesional de la salud.

¿Por qué es tan importante dormir?

Así como un dispositivo electrónico necesita cargarse para funcionar de manera óptima, el cuerpo humano se recarga a través del sueño. Dormir permite que tu cerebro y tu cuerpo procesen la actividad del día.

Un buen descanso ayuda a mantener tu cuerpo saludable y puede contribuir a prevenir ciertos problemas de salud. La falta de sueño puede afectar tu concentración, tu procesamiento de información y la formación de recuerdos. Tu cuerpo tiene su propio reloj biológico que regula tu ciclo de sueño-vigilia; se llama ritmo circadiano y funciona en un ciclo de aproximadamente 24 horas.

Síntomas de Insomnio

Si tienes insomnio, puedes sentirte ansioso y cansado durante el día. Los síntomas físicos incluyen dolores de cabeza por tensión y síntomas gastrointestinales. Los síntomas emocionales o mentales incluyen poca energía, incapacidad para concentrarse y mala coordinación.

Causas del insomnio

El insomnio puede tener varias causas. A veces es temporal o de corto plazo, relacionado con periodos de mucho estrés o cambios en el horario de sueño. Tres cuartas partes de todos los casos de insomnio son a corto plazo. Otras veces se convierte en insomnio crónico; alrededor del 25 por ciento de los casos corresponden a esta categoría.

Factores que pueden contribuir al insomnio:

• •Exceso de estrés: Niveles muy altos de estrés se asocian con insomnio en muchos casos.
• •Cambios de horario: Turno de trabajo nocturno, desfase horario, horario de verano, cualquier cosa que afecte el reloj interno de tu cuerpo.
• •Tecnología: El uso de pantallas que emiten luz azul puede alterar tu ritmo circadiano, incluido el uso de un teléfono inteligente, tableta o televisión justo antes de acostarse.
• •Higiene del sueño: Un ambiente ruidoso, caliente, frío, demasiado brillante o una cama incómoda pueden dificultar el descanso.
• •Vida sedentaria: La falta de actividad física durante el día puede dificultar conciliar el sueño por la noche.
• •Consumo de sustancias: Estimulantes como la cafeína u otras sustancias pueden interferir con el sueño.

Tipos de insomnio

El insomnio a corto plazo es cuando no puedes conciliar o permanecer dormido durante unos días o unas pocas semanas. El insomnio crónico ocurre cuando las alteraciones del sueño se presentan al menos tres veces por semana durante tres meses o más. Se estima que entre el 10 y el 15 por ciento de los adultos experimenta insomnio en algún momento.

Diagnóstico de insomnio

El diagnóstico debe realizarlo un médico o especialista del sueño mediante una evaluación clínica completa. Los métodos y herramientas de diagnóstico pueden incluir:

• •Historia médica y del sueño
• •Cuestionarios de sueño (como el Índice de Gravedad del Insomnio)
• •Diario del sueño
• •Evaluación de salud mental
• •Estudio de sueño (polisomnografía, si se sospechan otros trastornos)

Tratamiento para el insomnio

El tratamiento para el insomnio debe ser determinado por un profesional de la salud y puede incluir terapia no médica, como desarrollar mejores hábitos de sueño o psicoterapia, y en algunos casos medicamentos. Si una condición médica está causando el insomnio, tratar esa condición puede ayudar. Nunca modifiques o suspendas un medicamento sin consultar antes a tu médico.

En Rilassáre Clinic, nuestro equipo interdisciplinario (nutrición, psicología y medicina general) puede acompañarte con hábitos y protocolos de bienestar general que complementan el tratamiento que tu médico determine; esto no constituye una cura ni sustituye la atención médica o psicológica especializada para el insomnio.

Complicaciones del insomnio

El insomnio no tratado se ha asociado con trastornos de salud mental como depresión, ansiedad o problemas de consumo de sustancias, así como con un mayor riesgo y gravedad de algunas afecciones a largo plazo, como presión arterial alta y enfermedades cardíacas.

Prevención del insomnio

Mantener una rutina de sueño constante, hacer ejercicio con regularidad y llevar una alimentación equilibrada son medidas generales que pueden ayudar. En Rilassáre Clinic ofrecemos un enfoque interdisciplinario de manejo del estrés (nutrición, psicología y medicina general) que puede contribuir a mejorar tu higiene del sueño; esto no sustituye la valoración médica o psicológica que requiere el insomnio persistente.

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